Почему мы заедаем стресс и как с этим покончить?

Стресс, который время от времени входит в нашу жизнь, не зависит от времени года. Ему не скажешь: а давай-ка, дружок, сделаем перерыв на лето, ведь лето – это маленькая жизнь и тому подобное. Эмоциональному стрессу все равно, что на дворе сезон ягод и фруктов – самое время худеть и наполняться витаминами. Он приходит без приглашения, и хорошо бы вовремя заметить и

приостановить сопутствующие привычки «радовать» себя чем-то съедобным по пять раз в день. Заедание плохого настроения и тревожности – реальная проблема, которую мы осознаем не сразу. Понаблюдайте, как часто вы позволяете себе вредную еду и что вообще происходит с вашей формой. Связаны ли ваши состояния «что-то мне не хорошо» и «пойду пожалею себя кусочком тортика»? Первые полчаса вы, возможно, и поймаете эйфорию и жизнь покажется слаще, но потом все вернется на исходные позиции. Именно поэтому борьба со стрессом с помощью еды столь коварное занятие, из которого порой не выйти без посторонней помощи, но попробовать взять на себя ответственность все-таки стоит.

Рискнем? Как же перестать наконец заедать стресс? Поставьте для себя задачу контролировать ситуацию и следить за продуктами, которые едите. Обхитрите пмс, ретроградный Меркурий и злополучного начальника – не бегите за картошкой фри при первом сигнале о надвигающемся бедствии. Ловили себя на мысли «Вот начну заниматься спортом и буду такой же стройной»? Это невидимое разрешение себе продолжать есть. Существует масса доказательств, что именно с питания начинаются верные шаги в сторону хорошей физической формы и уменьшения объемов. Так что наблюдайте за своим состоянием сами, потому что ни хороший диетолог, ни профессиональный тренер не смогут сделать за вас первый и важный шаг к осознанию происходящего.

Второе, что можно сделать, – записывать все-все перекусы, которые вы позволяете себе в течение дня. Звучит глупо, но зато это простое действие позволит объективно оценить масштаб «бедствия». Чипсы за просмотром сериала, печеньки параллельно с листанием ленты фейсбука, конфеты с чаем за рабочим местом – задумайтесь, сколько лишних калорий вы потребляете. Бездумная еда превращается в ненужные килограммы, от которых сложнее всего избавиться. И даже тренировки тут не помогут, пока есть место бесполезным приемам пищи. Хороший шанс приблизиться к правильному питанию – не покупать ничего лишнего домой. Никакого хлеба, соусов, шоколадок на всякий случай – это все пищевой спам, от которого, безусловно, стоит отказаться. Препятствием на пути к детокс-холодильнику может стать разве что муж или бойфренд. Им же подавай все бесполезно-непитательное. Удивительно, но для многих мужчин таки дело чести любить кока-колу или кетчуп. Они могут с неподдельным азартом доказывать, что ни при каких обстоятельствах не откажутся от любимых вкусностей. Но мы же понимаем, что это за типаж? Это те, которые говорят «мужики не танцуют», не признают листьев салата и насмехаются над соевым молоком. И все, что нам остается, – понять и простить их. Еще один способ предотвратить лишнее поедание – спрашивать себя: действительно ли я голодна? Вероятно, это подойдет тем, кто адаптирован к самовосприятию и способен идентифицировать как настоящий голод, так и попытку заполнить эмоциональную пустоту. Если вы чувствуете, что действительно часто заедаете тревогу, то подойдите к этой теме не с позиции еды, а с причин стресса. Тут важно мягко и бережно отнестись к себе и задуматься, как уберечься от разрушающих эмоций.

Почему вообще во время стресса хочется есть с медицинской точки зрения? Мозг посылает сигнал надпочечникам, надпочечники бросают в кровь порцию кортизола, который и сообщает, что нужно срочно пополнить запасы энергии чем-то высококалорийным. У кортизола есть еще одно неприятное и вражеское свойство: он отправляет сигналы сохранять все неиспользованные калории в виде жира, преимущественно в области живота. Как снижать кортизол? Научиться дышать (а не есть) во время тревожных мыслей. Остановиться, осознать, продышать их, а не прожевать. Конечно, заниматься спортом. Регулярным и активным. Чем интенсивнее окажется тренировка, тем сильнее снизится кортизол. Ну и, возвращаясь к самому началу, повторим: следует предпочитать натуральные продукты. Тут важно прийти к стабильному уровню сахара в крови и поставлять организму питательные вещества антистресс – магний, цинк, кальций, витамины группы B. За них отвечает средиземноморская диета: овощи, фрукты, рыба, орехи, полезные жиры и кисломолочные продукты. Ну и главное, что следует раз и навсегда осознать: невозможно что-то съесть, чтобы похудеть. Как бы не шутили на эту тему!

Ссылка на сайт https://sunmag.me/zozh/21-06-2018-pochemu-my-zaedaem-stress-i-kak-s-etim-pokonchit.html

Как ускорить метаболизм и похудеть, ничего особо не делая
 

Начинать день с зарядки и не объедаться на ночь – здорово, но справедливости ради надо сказать: соблюдать подобный режим 24/7 очень сложно.

Конечно, когда вы находитесь в режиме стресса (читайте, если зима, хандра, ворох дел и все разом, уж простите, не до тренировок и каких-то там диет), никто вас не осудит. Но если вы решили встать на тропу добра (имеется в виду, добра к себе, своей фигуре и здоровью), тут никакие отговорки уже не помогут. В помощь вам несколько проверенных на собственном опыте эффективных лайфхаков, которые помогут ускорить метаболизм и сжечь лишний жир без особых усилий с вашей стороны.
 

Проснитесь и пейте, пейте, пейте

Стакан воды с утра, как вы, наверное, знаете, самый важный для организма, но и о последующих забывать не стоит! Заведите банку-бутылку и носите воду всегда с собой. Пейте активно (только, чур, не во время еды, а в промежутках, чтобы дать съеденному, переварившись, усвоиться), потому что каждая капелька жидкости, которая курсирует по организму, насыщая его энергией, способствует очищению от токсинов, стимулирует обмен веществ и скорость переваривания углеводов с жирами, что, в свою очередь, способствует ликвидации лишнего жира.

Самый быстрый и эффективный способ приучить себя пить воду в течение дня – это установить себе в телефон программку-напоминалку о том, что, пока вы чем-то важным заняты, организм требует воды!

Накапливайте хороший жир

Жировая ткань бывает двух видов: белая (подкожный жир, или, по-научному, висцеральный) и бурая (абдоминальный жир). Если от первого нам хорошо бы избавиться, то последний жизненно необходим. Потому как именно он благодаря высокому содержанию митохондрий обеспечивает наш организм теплом, за счет чего увеличивается и расход калорий.
 

Научно доказано, что 30 граммов бурого жира «съедают» около 20 % кКал. Вообще, в нашем организме у бурого жира множество важных забот, и выработка гормона иризина среди прочих. Того самого, собственно говоря, который и отвечает за превращение белого жира в коричневый. Однако для того чтобы этот процесс запускался без сбоев, нам с вами нужно немножечко попотеть.

20–30 минут интенсивной кардиоактивности ежедневно, и ваше отражение в зеркале приятно вас удивит! Нет, вы, конечно, прекрасны и так, но, позанимавшись утром немного, к вечеру – обещаю! – будете еще краше!

На зарядку становитесь!

Отговорки про нехватку времени не принимаются, потому как найти 15–20 (лучше 30!) минут для табата-зарядки можно в любом, пускай даже напрочь загруженном жизненном графике. В Сети полно всевозможных видеороликов (да и мы время от времени снабжаем вас своими) с коротенькими, не требующими ни особой физической подготовки, ни какого-то дополнительного оборудования кардиотренировками, которые за очень короткое время разгонят метаболизм и приведут в порядок фигуру. Эти тренировки при желании можно выполнять где и когда угодно. Встаньте пораньше, выпейте стакан воды, постелите коврик – и вперед.

Или вечером, после работы, вместо того чтобы лежать на диване, потянитесь, разомнитесь и выполните пару-тройку подходов. 15 минут зарядят вас дополнительной энергией так, что вы с легкостью сможете переделать еще целую кучу домашних дел.

А если совсем некогда – ничего!

Наверстаете на следующий день. А пока забудьте об эскалаторах и лифтах и не ищите парковку поближе ко входу, лучше прогуляйтесь лишний раз.

Шагом марш!

Вообще, ходить по лестницам – хорошая практика и в нетренировочные дни. Продолжительное сидение за рабочим столом расслабляет не только мышечные ткани, но и клетки нашего организма, позволяя им генерировать плохой жир. Выполнив ряд рабочих обязанностей, встаньте, прогуляйтесь по офису 5 минут и вместо того, чтобы отправлять электронные сообщения и звонить в соседний кабинет, сделайте пару-тройку лишних шагов и обсудите все лично.

Утверждение, что в ногах правды нет, – полный бред!

Даже просто стоять уже полезно, потому что стоя организм задействует больше мышц, нежели пока сидит, а соответственно, и расходует больше энергии.

Не объедайтесь и не голодайте

Это, пожалуй, самый сложный пункт, потому как найти золотую середину между недо- и пере- достаточно непросто. Питание сводится к трем основным компонентам: белкам, жирам и углеводам. Все они, безусловно, важны и нужны, но в какой пропорции – вот вопрос, ведь организм каждого уникален и всех равнять под одну гребенку так же ошибочно, как питаться только чем-то одним. Важно лишь то, из каких продуктов вы эти БЖУ будете добывать.
 

Для начала замените рафинированные, насыщенные жиры и пустые калории чем-то более натуральным. И вы автоматически начнете стройнеть. Натуральное вовсе не означает что-то дорогое с пометками super, «эко» и free, но подразумевает всем знакомые овощи, фрукты, орехи, бобовые и крупы. В общем, все то, что не производится на заводах и фабриках. Измените подход к приготовлению пищи.

Готовьте на пару, тушите и запекайте без масла. Эти способы приготовления пищи вовсе не требуют много хлопот, а продукты получаются сочными и питательными. Да и когда в вашем салате есть семечки, авокадо, орехи – лучшие источники омега-3 жирных кислот, необходимость в масляной заправке автоматически отпадает.

Не можете отказать себе в сладком десерте?! Съешьте пару фиников, банан или какой-нибудь веганский шарик из сухофруктов с орехами. Можно и два, если ваш день гиперактивный.

Важно

Веганские торты, органические конфеты и всякие «безвредные» новомодные сласти хоть и не содержат рафинированных компонентов, но все же являются представителями быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом. Такие углеводы усваиваются нашим организмом достаточно быстро и быстро превращаются в сахар, проникают в кровь и дают нешуточный заряд энергии, которая, если ее оперативно не пустить в дело, угаснет, оставив все съеденное в боках и на бедрах. Поэтому не налегайте на веганские десерты, если планируете проваляться целый день на диване.

Так что же все-таки есть, чтобы похудеть?

Одни твердят, что первым приемом пищи должно быть обязательно что-то белковое (яйца, омлет, тофу, сырники, творог, куриная грудка); другие склоняются к углеводному завтраку (фрукты, каши, бутерброды); третьи вообще советуют до обеда пить только воду (полный бред).

Еще есть теория о раздельном питании и о том, что надо есть все вперемешку, но часто и маленькими порциями. И каждый день ученые разных стран выдают новую порцию истины о пользе и вреде тех или иных продуктов, но если слушать всех и каждого, вы никогда не поймете, сколько все-таки нужно есть, как и когда именно, чтобы восстановить, сохранить и приумножить данное вам природой.

Завтрак – залог здоровья, завтрак прежде всего

Многие не придают большого значения первому приему пищи, ограничивая себя глотком кофе, а ведь именно завтрак пробуждает наш организм и заряжает энергией как минимум на полдня. Утренний прием пищи запускает обмен веществ и обеспечивает нас энергией для продуктивной работы. Поэтому лучшее, что может быть с утра, – это свежие фрукты, потому как именно они, проходя через пищеварительный тракт, скорее других продуктов насыщают организм клетчаткой и витаминами, улучшают работу ЖКТ, «включают» мозг, ну и, само собой, моментально заряжают энергией. Ни смузи, ни фруктовый салат не требуют много времени для приготовления. А если не успеваете насладиться завтраком дома, можно переложить завтрак в модную баночку с яркой трубочкой – и в дорогу.

 

Пирожные, торты, докторская колбаса с белым хлебом, глазунья с беконом и так далее для завтрака не подходят. Надеюсь, вы догадываетесь почему?

Обед

Обед должен быть сытным, чтобы вам хватило сил без нервного срыва дотянуть до конца рабочего дня. Но не переедайте, иначе ужинать вовремя вам не захочется, а значит, есть риск, что, когда придет время ложиться спать, вы отправитесь к холодильнику. Поэтому лучше чуть-чуть недоесть и через пару-тройку часов побаловать себя каким-нибудь небольшим, но полезным десертом. Ваш любимый обед – салат из свежих или запеченных овощей (обязательно с авокадо, чтобы восполнить дневную потребность в омега-3 жирных кислотах) с горсткой бурого риса или гречки и обязательно чем-то белковым: домашним тофу, бобовыми или грибами. Опять же, всего понемногу, чтобы не переесть.

А нужен ли ужин?

Конечно!

Вечернее голодание, равно как и переедание перед сном, чревато последствиями.

Из самого очевидного: вас ждет беспокойный сон и усталость утром, желание пропустить завтрак и тренировку, а дальше разбитый день. Дело в том, что пока мы спим, наш организм продолжает активно трудиться, одни процессы активизируя, замедляя другие. Для того и другого необходима энергия, которую мы и можем получить вовремя: не позднее чем за 2–3 часа до сна или за 10–12 часов до завтрака.

Важно помнить, что размер порции вы должны подобрать себе самостоятельно. Лучше чуть-чуть недоесть, чем переесть, ведь чувство полной сытости наступает, как правило, не сразу, а через 20–30 минут после того, как вы встали из-за стола.

И последнее. Слушайте свой организм. Он лучше любого врача скажет вам, что ему необходимо!

Ссылка на сайт https://sunmag.me/zozh/28-03-2018-kak-uskorit-metabolizm-i-pohudet-nichego-osobo-ne-delaya.html

Внимание! Артериальная гипертония

Гипертония под контролем
Под гипертонией понимают повышенное артериальное давление. Артериальное давление – это сила, с которой кровь изнутри давит на артериальные сосуды. Вполне естественно, что сосудистая стенка, сопротивляясь повышенному давлению, со временем наращивает толщину слоя мышечных клеток и становится более толстой и плотной. Такие сосуды больше подвержены атеросклерозу. Со временем эти изменения приводят к нарушению тока крови и питанию тканей. Особенно это опасно для головного мозга – у людей с гипертонией намного чаще возникают инсульты! Кроме того, повышается нагрузка на сердце (ведь ему приходится выталкивать кровь в артерии с повышенным давлением) – и вот уже сильно увеличился риск инфаркта миокарда!
Установлено, что безопасный уровень артериального давления составляет менее 140/90 мм рт.ст. Повышенным считается артериальное давление 140/90 мм рт.ст. и более. Если у Вас хроническое заболевание почек или сахарный диабет, Ваш безопасный уровень артериального давления – менее 130/80 мм рт.ст.

 

Факторы риска артериальной гипертонии

• Наследственность – АГ часто встречается у родственников.
• Избыточная масса тела (увеличивает риск развития АГ от 2 до 6 раз).
• Возраст/пол – муж.>55 лет, жен.>65 лет.
• Малоподвижный образ жизни.
• Чрезмерное употребление поваренной соли.
• Частое употребление алкоголя.
• Повышенный уровень холестерина крови (более 5 ммоль/л).
• Сахарный диабет.
• Курение.
• Стресс.

Помните!

При наличии 3-х и более факторов риска резко возрастет вероятность возникновения артериальной гипертензии и ее осложнений.
 
 

Человек, которому поставлен диагноз артериальная гипертония, должен:

• Отказаться от курения, злоупотребления алкоголем, кофе.
• Нормализовать режим питания: сместить на 1-ю половину дня основную часть суточных калорий. Для этого нужны полноценные завтрак и обед. После 18.00 следует уменьшить потребление пищи.
• Исключить из рациона продукты с высоким содержанием холестерина: холодец, яйца, сало, жирное мясо, сливочное масло, большое количество молока и пр.
• Заменить в рационе сливочное масло на растительное, увеличить потребление овощей, рыбы.
• Питаться чаще, но меньшими порциями.
• Применять разгрузочные, постные и рыбные дни.
• Не   досаливать   пищу,   исключить   соленья,   консервы, ограничить   копчёности,   употреблять   меньше   специй, усиливающих аппетит.
•  Контролировать вес. Индекс массы тела в норме = 25.
• Расчет индекса: Индекс = Масса тела (кг) / Рост (м2)
• Для питья использовать очищенную, фильтрованную воду, не злоупотреблять минеральными водами.
• Ежедневно тренироваться физически (ходьба, утренняя гимнастика).

​

Памятка "Если у Вас повышено артериальное давление"

 

Дневник нерожденного ребенка

5 октября – сегодня началась моя жизнь. Мои родители ещё не знают, но я уже есть. Я девочка. У меня будут светлые волосы и голубые глаза. Уже всё определено, даже то, что я буду любить цветы.

19 октября – Некоторые говорят, что я ещё не настоящий человек, что только моя мама существует. Но я настоящий человек , также как маленькая крошка хлеба – всё же настоящий хлеб. Моя мама есть. И я есть.

23 октября- мой рот уже открывается. Только подумайте, где-то через год  я буду смеяться, а потом и говорить. Я знаю, что моим первым словом будет – МАМА.

25 октября – Сегодня моё сердечко начало биться совершенно само. С этих пор оно будет биться всю жизнь, никогда не останавливаясь для отдыха. А через много лет оно устанет. Оно остановится, и тогда я умру.

2 ноября – Я вырастаю понемножку каждый день. Мои руки и ноги начинают принимать форму. Но мне придётся ещё много ждать, прежде чем эти маленькие ножки поднимут меня, чтобы я смогла дотянуться до маминых рук; прежде чем эти маленькие ручки смогут собирать цветы и обнимать моего папу.

12 ноября – на моих руках начинают формироваться крошечные пальчики. Смешно – какие они маленькие! Я смогу гладить ими мамины волосы.

20 ноября – Только сегодня доктор сказал моей маме, что я здесь живу,под её сердцем. Ах, как она, наверное, счастлива! Ты счастлива, мама?

23 ноября – Мои мама и папа, наверное, думают как меня назвать. Но они даже не знают, что я маленькая девочка. Я хочу, чтобы они меня назвали Катя. Я уже становлюсь такой большой.

10 декабря – у меня растут волосы. Они гладкие, светлые и блестящие.

13 декабря – Я уже немножко могу видеть. Вокруг меня темно. Когда мама принесёт меня в мир, он будет полон солнечного света и цветов. Но чего я хочу больше всего- это увидеть мою маму.  Какая ты мама?

24 декабря – Интересно, моя мама слышит тихий стук моего сердца? Некоторые дети приходят в мир больными. Но моё сердце сильное и здоровое. У тебя будет здоровая, маленькая дочка, мама!

28 декабря – Сегодня мама убила меня….

Аборт – намеренное прекращение жизни другого человека.

Что такое аборт?

Аборт приводит к «гормональному удару», перестройке деятельности организма, что вызывает резкое нарушение имунной, нервной систем организма, формированию заболеваний репродуктивной системы (эндометриоз, миома матки, нарушение функции яичников, мастопатия, бесплодие и т.д.)

Знай: одним из последствий аборта является летальный исход. Тысячу раз подумай, прежде чем принимать какое-то решение, особенно, если от этого зависит чья -то жизнь!